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diciembre 28, 2022
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diciembre 28, 2022
Published by seo.contenidos on diciembre 28, 2022
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Elderly woman suffering from pain in hand, arthritis old person and senior woman female suffering from pain at home

La Osteopororis y la alimentación

La Osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por una baja densidad mineral en los huesos. Éstos se vuelven más porosos, aumenta el número y el tamaño de las cavidades que existen en su interior, se vuelven más frágiles y por ello es más riesgoso un golpe,  ya que se rompen con mayor facilidad.

 

El consumo de nutrientes que ayudan a mantener la salud ósea es importante a lo largo de toda la vida, en la edad adulta y en el periodo inicial de crecimiento. Tanto el calcio, el fósforo y la vitamina D son esenciales para el desarrollo estructural y funcional del hueso, aunque otros nutrientes como el magnesio, la vitamina K y el zinc desempeñan funciones indispensables en su formación.

 

La ingesta recomendada de calcio al día varía según la edad, a partir de los 11 años y hasta los 19 años, se recomienda una ingesta de 1300 mg/día. Para adultos la recomendación de ingesta diaria son 1000 mg/día. Para cubrir las necesidades de calcio se recomienda siempre buscar como fuente a los alimentos, porque éstos llevan otros nutrientes esenciales. La biodisponibilidad del calcio es mayor si forma parte de los alimentos, por ejemplo, la lactosa y la proteína láctea ayudan a mejorar su absorción. Y debemos recalcar que aquellos alimentos de origen animal tienen una mejor biodisponibilidad que aquellos de origen vegetal y también los vegetales de hojas verde oscuro. 

 

¿Cómo cubrimos nuestros requerimientos de calcio?

Es muy sencillo, el ejercicio o actividad física debe estar acompañado de una ingesta que garantice el aporte de calcio. Debemos consumir aproximadamente 2 raciones de lácteos al día entre ellos podemos escoger:

• 1 vaso de leche y 2 yogures o

• 2 vasos de leche o

• 1 vaso de leche, 1 yogur y una ración de queso.

 

Recordemos que el alcohol y la cafeína en cantidades elevadas, fumar y el sedentarismo son hábitos negativos que favorecen la pérdida de masa ósea.  

 

Si quieres una vida tranquila y sin dolor, un diagnóstico oportuno es tu solución. Grupo Nueve Once es una Plataforma de Atención Primaria de Salud en donde encuentras médicos especialistas para atenderte siempre que nos necesites. 

 

Si deseas solicitar una cita con nuestro médico Traumatólogo o realizarte estudios de laboratorio y rayos X comunícate con nosotros a través del 0800-466-2400, enviando un correo a solicitudesaps@gruponueveonce.com o a través de nuestro WhatsApp Corporativo https://wa.me/message/BX3LU6VHRHVIG

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